testiranje zmogljivosti
Tekaški laktatni profil
Večina tekačev svojo intenzivnost določa na podlagi občutka ali srčnega utripa. Čeprav sta to koristna indikatorja, sta le približka dejanskemu dogajanju v vaših mišicah. Laktatni profil predstavlja zlati standard športne fiziologije, ki nam omogoči neposreden vpogled v vaš metabolizem in natančno določitev trenažnih con.
V nasprotju s splošnim prepričanjem laktat ni krivec za bolečine v mišicah. Je visokoenergijsko gorivo, ki ga telo uporablja za delovanje srca in mišic. Težava nastopi, ko se ob intenzivnem teku poleg laktata v mišicah kopičijo tudi vodikovi ioni (H+). Ti povzročajo zakisanost (acidozo) in tisti značilen pekoč občutek, ki vodi v utrujenost.
Z meritvijo koncentracije laktata v krvi med stopnjevanim naporom določimo dva ključna fiziološka mejnika:
Prvi laktatni prag (LT1) – aerobni prag: Točka, pri kateri telo začne poleg maščob pospešeno izkoriščati ogljikove hidrate. To je osnova za razvoj vzdržljivosti.
Drugi laktatni prag (LT2) – anaerobni prag: Najvišja intenzivnost, pri kateri vaše telo še uspe sproti “reciklirati” nastali laktat. Nad to točko se kislina začne kopičiti nenadzorovano, kar hitro privede do izčrpanosti.
Napredek v tekaški formi na grafu vidimo kot pomik celotne laktatne krivulje v desno. To pomeni, da lahko tečete isti tempo pri nižji koncentraciji laktata. Nižja koncentracija pri določenem tempu pa za vas pomeni:
– Boljšo ekonomičnost: Telo se za vzdrževanje tempa bolj zanaša na aerobne procese.
– Varčevanje z gorivom: Telo za energijo uporablja več maščob in manj dragocenega glikogena, kar je ključno za preprečevanje “zida” na dolgih tekih.
– Manj utrujenosti: Proizvedete manj stranskih produktov (kisline), ki povzročajo mišično odpoved.
Ponudba
1. Določitev trenažnih območij
Osnovni paket za vse, ki želijo red v svojem trenažnem procesu. Na podlagi testiranja natančno določimo vaše cone intenzivnosti, kar vam omogoča, da regeneracijo opravite dovolj počasi, težke treninge pa dovolj intenzivno za optimalen napredek.
2. Diagnostika z analizo šibkih točk
Za tiste, ki želite razumeti ozadje svoje pripravljenosti. Poleg trenažnih con opravimo podrobno analizo vaših metabolnih procesov. Identificiramo, kje so vaše fiziološke omejitve in kateri vidik pripravljenosti (npr. aerobna baza ali recikliranje laktata) vas trenutno najbolj ovira pri doseganju boljših rezultatov. Prejeli boste jasne usmeritve za nadgradnjo vašega trenažnega procesa.